어깨 통증을 완화하려면 마사지로 근육을 풀어주세요

‘어깨 뭉쳤는데 좀 주물러줘’… 딱히 효과 없었던 이유
스마트폰을 오래 들여다보면 목과 어깨 부근이 뭉친다. 혼자서 어깨를 주무르다가, 이조차 성에 차지 않으면 가까운 이에게 ‘어깨 좀 주물러달라’고 부탁하기도 한다. 그러나 어깨를 아무리 마사지해도 어깨 통증이 가시지 않고, 오히려 심해진다. 이유가 뭘까?

어깨 마사지‘만’ 하는 게 문제다. 마사지가 어깨 근육 긴장을 풀고, 혈액 순환 촉진에 도움이 되는 것은 맞다. 그러나 마사지만으로 근본적인 문제를 해결할 수는 없다. 또 자세 교정이나 스트레칭 없이 마사지만 하면 근육이 하중을 견디는 힘이 약해져 오히려 자세가 더 잘 무너지고 어깨 통증이 잦아질 수 있다. 간혹 뭉친 어깨를 빨리 풀려고 지나치게 세게 주무르기도 하는데, 이 경우 근육이 긴장하면서 더 단단하게 뭉칠 위험도 있다.

어깨 통증을 완화하려면 마사지로 근육을 풀어주는 동시에 근력 운동을 통해 승모근을 강화해야 한다. 그래야 자세가 똑바로 잡히며 통증을 근본적으로 해결할 수 있다. 무거운 중량을 들지 않아도 봉을 이용하면 간단히 승모근을 단련할 수 있다. 봉을 잡고 허벅지부터 턱 끝 선까지 팔꿈치를 굽혀 올리거나, 봉을 어깨보다 좁게 잡고 팔을 쭉 편 채로 허벅지에서 어깨와 거의 평행한 높이가 될 까지 들어 올리면 된다. 봉이 없다면 수건이나 밴드 양 끝을 잡고 해도 된다. 날개뼈 움직임에 집중해 30~50회 반복한다.

 

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마사지할 때는 등을 세우고 왼쪽 팔 힘을 뺀 뒤, 오른쪽 검지·중지·약지로 왼쪽 어깨와 목이 만나는 지점인 승모근을 눌러준다. 주무르지 않고 누르기만 해도 근육 이완 효과를 볼 수 있다. 반대쪽 어깨도 같은 방식으로 마사지하면 된다. 마사지하는 어깨의 반대 방향으로 고개를 살짝 기울였다가 천천히 제자리로 돌아오면 이완이 더 잘 된다.
어깨 통증을 예방하려면 평상시 자세를 똑바로 유지하려고 노력해야 한다. 운동과 마사지를 아무리 해도 일상생활 속에서 자세가 흐트러지면 효과가 떨어진다. 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 볼 때는 목을 숙이거나 앞으로 빼지 않게 주의한다. 고개를 숙이면 승모근에 가해지는 압력이 커져 통증을 느끼는 부위가 넓어질 수 있다.

이 모든 불편함 자고 나면 괜찮겠지...그냥 방치하시나요?

스마트폰 사용으로 인해 뻐근한 목.컴퓨터 작업으로 인해 솟는 승모근.

가사 및 육아가 불러오는 근육 뭉침.자고 일어나도 목·어깨피로.

전문가가 말하는 목·어깨 건강의 중요성.
인체를 지지하는 핵심 부위인 목과 어깨의 불편함을 방치하면 만성적인 신체 피로로 이어질 수도 있어 마사지, 스트레칭 등의 적절한 관리가 필요합니다.

 

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. 어깨 결림의 원인

1) 팔을 너무 많이 사용
손을 띄우고 타이핑을 하는 여성은 어깨 결림이 생기 기 쉽습니다. PC를 계속 사용하고 있는 분들에게 많이 볼 수 있습니다. 특히 타이핑의 자세에 특징이 있어, 손 목 부분을 책상에 대지 않고, 공중에 팔을 띄운 상태로 타이핑을 하는 경우가 많습니다.
또한, 어린아이가 있고, 아이를 안고 있거나 매일 취사 로 식칼을 가진 팔에 힘을 주는 주부나 음악가 등 특정 움직임으로 팔을 끊임없이 혹사하고 있는 분에게서 많 이 볼 수 있습니다.
2) 눈을 너무 많이 사용
PC를 사용하고 있는 분 중에서도, 경리나 숫자를 보는 일이 많은 직업의 분, CAD나 그래픽 디자이너, 컴퓨터 게이머 등 섬세한 세세한 작업이 많은 분에게 자주 볼 수 있습니다.
눈을 혹사하면 목 결림이 생깁니다. 많은 분이 어깨 결 림을 호소하지만, 목 결림인 경우도 많습니다. 목 결림 해소에는 경락 림프 마사지를 추천합니다.
3) 나쁜 자세
자세가 나쁜 사람에게는 고양이 등의 자세를 자주 볼 수 있습니다. 사무실 사무로, 장시간 의자에 앉아 없는 분도, 자세의 나쁨이 어깨 결림의 원인이 됩니다. 자세 의 나쁨으로부터 생기는 어깨 결림은 지압마사지를 해 서 좋아져도 다음날에는 또 같은 자세를 계속하기 때문 에, 또다시 어깨 결림이 되어 버립니다. 이런 분들은 자 세 교정을 병행하는 것도 생각해보시기 바랍니다.

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